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건강47

칼슘 많은 음식 칼슘은 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 한다. 골다골증을 예방하며 콜레스테롤을 낮춰 심혈관질환 발생을 줄인다. 또한 체내의 납 배출을 원활하게 하고 독성 미네랄 수치를 떨어뜨려 뼈에 중금속이 쌓이는 것을 막는다. 한국 성인 기준 칼슘 권장 섭취량은 하루 700mg이고 미국 보건 당국의 칼슘 권장량은 1000~1200mg이다. 최근 국민영양 통계에 따르면 한국 성인 평균 칼슘 섭취량은 512.1mg로 권장량의 70%밖에 되지 않는다. 우리나라 사람들이 평균 필요량보다 30%나 부족하게 섭취하는 영양소가 바로 칼슘이다. 육류 중심의 고단백 식이를 하면 체내에 수소이온이 많이 생성된다. 이로 인해 산과 염기의 불균형을 조절하기 위해 칼슘이 방출돼 체내 함량이 감소한다. 또 육류에는 인이 많이 함유돼 있다. 체.. 2022. 4. 29.

뚱보균 없애는 방법 흔히 다이어트는 칼로리만을 따지기 쉬우나 장내 노폐물 청소를 먼저 해결하는 것이 도움을 줄 수 있다. 신체 중 가장 미생물이 많은 장은 단순한 소화기관이 아니다. 장내 미생물은 소화 흡수, 면역, 호르몬 분비 등 다양한 역할을 수행한다. 이러한 장내 미생물의 균형이 깨지면 비만을 유발할 수 있다. 특히 '물만 먹어도 살이 찐다'라고 토로하는 이들은 장내 미생물 중에서도 뚱보균(비만세균)에 주목해도 좋다. 최근엔 비만 세균의 일종인 페르미쿠스등의 뚱보균(비만세균)이 식욕 호르몬을 활성화시키고 체내 지방 축적을 촉진한다는 연구가 이뤄지고 있다. 또한 장내 세균이 다이어트 이전 체중을 기억하고 유지하려 하기 때문에 요요현상이 일어날 수 있다는 발표도 있다. 이러한 현상은 장내 박테리아가 체중 증가와 밀접하게 .. 2022. 4. 28.

아토피에 좋은 음식 아토피 피부염은 현대인에게 흔한 만성 염증성 피부질환으로 최근 미세먼지, 황사 등 갈수록 나빠지는 대기환경과 서구화된 식습관 등으로 인해 환자가 증가하고 있다. 아토피는 대개 만성적인 경과를 보이는 만큼, 증상이 호전된 상태라도 환경오염, 잘못된 식생활 습관, 스트레스 등 아토피 유발 원인과 만나면 언제든 재발할 위험이 있어 평소 꾸준한 관리가 필요하다. 중요한 것은 식습관 교정이다. 패스트푸드 및 인스턴트식품 섭취, 잦은 폭식ㆍ과식을 줄이고 제철 과일과 채소 등 아토피에 좋은 음식을 충분히 챙겨 먹는 것이 좋다. 현미, 콩, 녹두 등의 곡류와 흰살 생선을 포함한 어패류, 미역과 다시마 같은 해조류도 아토피에 좋은 음식으로 꼽히므로 자주 섭취하는 것이 좋다. 1. 토마토 염증 반응으로 인하여 몸에서는 열.. 2022. 4. 27.

시력이 갑자기 안 좋아지는 이유 우리의 눈은 잠들기 전까지 쉬지 않고 일을 한다. 특히, 대부분의 일상생활이 컴퓨터, 스마트폰에서 이루어지며 눈에 피로도가 가중되고 있다. 디지털 기기로 인한 시력 저하 외에도 시력에 영향을 미치는 원인은 다양하다. 시력 저하를 유발하는 질환을 알아보면 다음과 같다. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 눈의 피로와 함께 시력의 변화를 겪는 사람들이 늘어나고 있다. 시력의 저하는 일시적인 눈의 피로나 건조함으로도 발생할 수 있으며, 한번 떨어진 시력은 대체로 회복이 어렵기 때문에, 시력 저하가 염려되는 경우 그대로 방치하기보다는 안과를 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요하다. 1. 급성녹내장 녹내장이란 방수의 생성과 배출의 불균형에 기인하는 안압 상승으로 인해 시신경 위축과 시야결손을 초래하는 질환.. 2022. 4. 8.

백내장에 좋은 음식 나이가 들면서 노화로 인해 눈 건강에 적신호가 켜지고 있다. 눈 건강의 적신호는 바로 백내장이다. 최근 젊은 층에서도 스마트폰과 전자기기 사용으로 인해 매년 꾸준히 늘어나는 추세다. 백내장은 노화뿐만 아닌 다른 여러 가지 원인으로부터 수정체가 딱딱하게 굳고 혼탁해지면서 발생하는 노인성 안질환이다. 대표적 증상은 시력 저하, 눈부심 증상, 사물이 겹쳐 보이는 복시, 색상 왜곡, 근시와 같은 다양한 증상이 동반된다. 발병 연령대와 증상에 유사한 점이 있어 노안 증상과 혼동하기도 한다. 때문에 백내장을 단순 노안으로 착각하고 방치하는 경우가 잦아 치료시기를 놓치는 안타까운 일도 발생한다. 백내장을 방치할 경우, 증상이 악화로 인해 수술이 어려워질 뿐만 아니라 녹내장과 같은 합병증을 초래할 위험이 있으며 최악의.. 2022. 4. 7.

뼈 골절에 좋은 음식 평소 잘 사용하지 않던 몸을 갑작스럽게 사용할 경우, 작은 외부 충격에도 뼈가 부러지는 등 골절을 겪기 쉬운 상태가 된다. 골절은 아무리 미세하고 약한 정도라도, 일상생활에 부담을 준다. 뼈가 약해지면 골절 위험도 저절로 높아진다. 골다공증과 같은 골격계 질환 발병률이 증가하고 최소 사망에 이를 수 있어 주의해야 한다. 1. 자두 뼈가 골절 되었을 때에 회복을 위하여 섭취해야 하는 음식은 바로 자두이다. 자두가 뼈에 좋은 이유는 자두에는 비타민K가 풍부하여 칼슘의 균형을 개선해주고 뼈를 만들어내는 작용을 촉진함으로써 뼈 손실을 예방해주기 때문이다. 또한 브론이라는 성분이 뼈의 분해 속도를 느리게 해주기에 골절과 골다공증에 좋다. 2. 치즈 치즈도 뼈골절 회복에 도움이 되는 음식이다. 기본적으로 모든 유제.. 2022. 4. 6.

코로나 빨리 낫는법 환절기로 접어들고 있는 요즘 감기 몸살을 앓고 있는 분들이 많으신데요. 벌써 3년째에 접어드는 코로나19의 증상과 비슷하여 몸에 이상을 조금만 느껴도 불안감에 떠는 사람들이 있습니다. 워낙 오미크론이 성행하니 오늘은 몸살감기을 비롯해 코로나 빨리낫는법에 대해 알아보려 합니다. 감기의 원인과 증세 감기는 급성질환 중의 하나로 바이러스에 의해서 일어납니다. 요새 같은 환절기에 일교차로 인해 걸릴 위험이 높아집니다. 호흡기 계통의 감염 증상으로 목과 코를 포함하여 일어납니다. 워낙 흔한 질병이며, 인간의 면역력으로도 나을 가능성이 많고 워낙 다양한 바이러스에 의해 일어나다 보니, 바이러스 특정 백신이 존재하지 않습니다. 증상 기침과, 가래, 고열, 콧물 등 한 가지 혹은 그 이상으로 복합적으로 증세가 발현되기.. 2022. 4. 5.

감기몸살 낫는법 감기는 약 200여종의 다양한 바이러스 감염에 의해 나타나는 호흡기 질환으로 사람이 걸리는 가장 흔한 급성 질환 중 하나이다. 감기에 걸리면 증상에 따라서 차이는 있지만 평소 건강했던 사람이라면 대개 1~2주일 정도면 특별한 치료 없이도 나아지지만 기침이나 가래, 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통 등의 증상으로 일상생활에 큰 불편함이 있으며 심할 경우 한 달 이상 지속되면서 합병증을 유발할 수 있기 때문에 최대한 빠른 치료를 필요로 하게 된다. 감기가 심할 때는 체력이 떨어지면서 식욕이 없어져 음식을 제대로 먹기 어려워지는데 최대한 소화가 잘되고 감기에 좋은 음식을 조금씩이라도 자주 섭취하는 것이 좋다. 1. 따뜻한 물 마시기 따뜻한 물을 마시면 몸속 수분이 공급돼 체온이 상승하여 조금 더 빨리 치료될 수.. 2022. 4. 4.

파인애플의 효능 파인애플은 달콤한 맛 덕분에 디저트에 많이 사용되는 과일이다. 동시에 건강에도 도움이 되는 과일이기도 하다. 파인애플은 우선 면역체계 향상에도 도움이 된다. 파인애플 한 컵 분량은 세포를 보호하고 콜라겐을 만드는 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 100% 이상을 포함하고 있다. 격렬한 운동을 한 후, 파인애플에 들어있는 브로멜라인의 항염증 효과는 근육이 빨리 회복될 수 있도록 돕는다. 신선한 파인애플은 가끔 입이 따끔거리게 하거나 타는 듯한 느낌이 들게 할 수 있는데, 이는 인체의 조직이 단백질로 이루어져 있고 파인애플의 브로멜라인은 단백질을 분해하기 때문이다. 파인애플 고르는 방법 파인애플 냄새가 난다면 괜찮지만, 발효된 냄새가 난다면 다른 것을 골라야 한다. 겉에 부드러운 반점이나 멍이 있어서는 안 되.. 2022. 3. 27.

임산부가 피해야 할 음식 산부가 되는 순간, 어떤 음식을 먹어야 하는지 또는 금기 음식은 무엇인지 많은 정보를 찾게 된다. 전문가들은 임산부가 먹으면 안 되는 음식으로 날음식, 참치류 생선, 술, 담배, 과량의 카페인 정도를 꼽으며, 이외의 음식은 특별히 걱정할 필요가 없다고 조언했다. 다만 평소에 먹지 않았던 음식은 잘못 먹고 탈이 날 수도 있으므로 피하는 것이 좋고, 짜고 매운 자극적인 음식, 찬 음식, 철분의 흡수를 막는 인스턴트, 패스트푸드 등을 피하는 것이 좋다. 반대로 임산부가 먹으면 좋은 음식은 임신 중 아기의 성장 발달에 가장 중요한 영양소인 엽산과 철분 풍부하며, 고른 영양소를 섭취할 수 있는 음식이다. 우유 제품을 매일 3회 이상, 고기나 생선, 채소, 과일은 매일 먹도록 한다. 음식을 만들 때는 위생적으로 다.. 2022. 3. 26.

천식에 좋은 음식 천식은 폐 속 기관지에 염증이 생겨 기도가 좁아지면서 나타나는 질환이다. 증상이 오래되면 상태가 악화될 수 있기 때문에 초기에 치료를 받아야 한다. 천식 증상을 일반 감기에 비해 증상이 오래가거나, 감기와 조금이라도 다른 양상을 보일 경우에는 진단을 받아야 한다. 봄에 천식이 유행하는 데는 꽃가루가 한몫을 톡톡히 한다. 꽃가루는 초봄, 잔디 화분은 늦봄에서 여름, 잡초 화분은 여름과 가을에 주로 많이 분포하는데, 봄이면 특히 꽃가루들이 공기 중에 흩날리기 때문에 천식 환자가 급증한다. 많은 사람이 일상에서 알레르기 질환을 유발하는 여러 화학물질, 대기오염에 쉽게 노출되어 있기 때문에 기관지 천식이 생기기 쉽다. 1. 브로콜리 숨을 쉴 때 오염이 된 공기나 꽃가루, 매연, 담배연기 등 각종의 유해물질이 몸.. 2022. 3. 25.

쭈꾸미 효능은? 쭈꾸미는 문어과의 연체동물 중 하나로 낙지와 비슷하게 생겼지만 크기는 아담하다. 주꾸미에는 낙지나 꼴뚜기보다 많은, 100g 당 1305mg의 타우린이 포함되어 있다. 1. 스태미나 증진 쭈꾸미에 풍부한 불포화지방산은 혈액순환을 원활하게끔 해줌으로써 스태미나를 증진해주는 효능도 있다. 오메가-3 불포화지방산이 피를 맑게 하여 혈액순환을 촉진해주면, 음경으로 혈류가 잘 공급되면서 발기력과 강직도 등 남성의 스태미나를 강화해준다. 2. 다이어트 효과 여름철엔 자신의 매력을 뽐내기 위하여 많은 사람들이 이미 체중 조절을 한참 하였을 것이다. 특히 휴가를 멋지게 보내기 위해 다이어트를 하는 경우도 많은데 그럴 땐 쭈꾸미가 도움이 될 수가 있다. 쭈꾸미는 대표적인 저지방, 저칼로리 그리고 고단백 음식이다. 쭈꾸미.. 2022. 3. 24.

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