반응형 건강45 뱃살 빼는 방법 뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 뱃살은 정말 골칫거리다. 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 너무 나쁘기 때문이다. 뱃살은 내장지방의 증가와 관련이 있는데, 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심뇌혈관질환 등 각종 질환의 발생 위험이 높아진다. 뱃살을 없애고 탄탄한 몸매와 건강을 되찾아야 한다. 뱃살과의 전쟁에서 승리하기 위해서는 몇 가지 알고 있어야 할 것들이 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지는 아래와 같다. 1. 뱃살 빼는 운동하기 뱃살을 빼기 위해서는 심근 강화 운동과 복근 운동을 해야만 한다. 심근 강화 운동에.. 2022. 2. 5. 폼롤러 운동법 폼롤러는 스트레칭용 운동 소도구로 사람의 체중을 실어 특정 근육을 단련하거나 풀어주는 방식으로 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있을 정도로 사용이 간편하다. 맨몸 운동보다 운동 효과를 높일 수 있다는 것도 장점이다. 폼롤러를 이용한 스트레칭은 셀프로 근막을 마사지하여 풀어주는 동작이다. 근막이란 근육을 덮는 얇은 막인데 이 부분이 짧아지거나 뭉치면 운동 전이나 후에 통증을 느낄 수 있다. 갑자기 무리한 집안일이나 운동을 하다가 근육통을 느끼는 이유이기도 하다. 이렇게 근육통이 느껴질 때 폼롤러를 사용해 스트레칭을 하면 뭉친 근육을 쉽게 풀어줄 수 있다. 이와 함께 평소 스트레칭만으로 잘 풀 수 없는 부위의 뭉친 근육도 폼롤러를 이용해서 마사지해보는 것을 추천한다. 근육통 감소와 유연성 및 가동 범위를 늘.. 2022. 2. 4. 혈당 낮추는 방법 오늘 글에서는 혈당 낮추는 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이다. 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분된다. 제1형 당뇨병은 이전에 소아 당뇨병이라고 불렸으며 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환이다. 보통 말하는 당뇨병은 제2형 당뇨병이다. 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 한다. 제2형 당뇨병은 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방.. 2022. 2. 4. 고혈압 낮추는 방법 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미한다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말한다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 한다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 한다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정된다. 고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌 안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인이다. 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에.. 2022. 2. 4. 당뇨에 좋은 차 8가지 당뇨병이란 말 그대로 포도당이 소변으로 나오는 병이다. 정상적으로는 음식으로 섭취한 포도당이 췌장에서 나오는 인슐린이란 호르몬에 의해 우리 몸의 세포 안에 에너지로 저장된다. 하지만 이 중요한 인슐린이 췌장 세포에서 나오지 않거나, 나오지만 제대로 작동되지 않을 때 음식으로 섭취한 포도당이 몸에 저장되지 못하고 혈액에 있다가 소변으로 빠져나가게 된다. 따라서 인슐린을 분비하는 췌장 베타세포가 파괴되어 인슐린이 몸 안에서 나오지 않는 것을 제1형 당뇨병이라고 하며 소아나 청소년기에 잘 발생한다. 또한 인슐린이 분비는 되지만 몸 안에서 작용하지 않는, 즉 인슐린 작용에 저항이 생겨있는 경우를 제2형 당뇨병이라 하며 비만한 성인에게서 많이 발생한다. 당뇨병 환자의 약 95%는 제2형 당뇨병에 해당한다. 당뇨병.. 2022. 2. 4. 당뇨 수치 기준 6가지 /예방법 당뇨병은 체내 혈당을 조절하는 인슐린 기능이 제대로 작동하지 못해 발생하는 질환으로, 가장 큰 문제는 여러 가지 합병증을 유발한다는 것이다. 애매한 수치에서는 환자 대부분이 증상을 느끼지 못해 심각성을 인지하지 못하지만, 오랜 기간 방치해 고혈당 상태가 유지되면 실명이나 신장의 망가짐, 저림과 통증, 심혈관계 질환의 위험이 커진다. 이러한 혈관 합병증의 발생은 당뇨를 진단받은 기간과 관련이 깊다. 당뇨를 진단받은 사람이 보통 10년이 지나 합병증이 발생할 수 있는 점을 감안하면 70세에 당뇨를 진단받은 사람은 80세에 합병증이 동반될 수 있다. 30대에 당뇨를 진단받은 사람은 40대부터 합병증의 위험을 안고 지내야 한다. 합병증을 안고 살아야 하는 기간 또한 길어지게 되는 것이다. 당뇨병이 진행되어 혈당.. 2022. 2. 4. 당뇨 합병증 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등 대사질환의 일종이다. 몸을 움직이는 데 필요한 에너지원은 혈액으로 들어온 포도당이 세포 하나하나에 들어가 이용되면서 시작된다. 그런데 당뇨병 환자들은 인슐린이 제 기능을 하지 못해 체내에 흡수된 포도당이 에너지원으로 활용되지 못하고 혈액 속에 쌓이다 소변으로 넘쳐 나오게 된다. 당뇨병의 초기 증상은 경미할 수 있어 심각성을 못 느끼고 방치하여 악화시킬 수 있다. 여러 자각증상을 무시해 자신이 당뇨병 환자인지 모르다가 어느 날 갑자기 고혈당으로 쓰러지는 경우도 적지 않다. 당뇨의 초기 증상으로는 잦은 배뇨, 갈증, 피곤함, 무기력증, 공복감, 흐려지는 시야, 손발 저림, 손발 통증, 얼룩진 피부 등이 있다. 오랜 시간 당뇨병을 앓아 .. 2022. 2. 3. 오메가3의 효능 언제부터인가 우리는 주변에서 오메가3 지방산에 관한 말들을 주고받는 것을 볼 수 있습니다. 오메가3가 무엇인지는 모르고, 단지 몸에 좋다는 것만 알고 먹는다 해서 잘못된 것은 아닙니다. 다시 생각해보면 이것은 무책임하다는 생각이 듭니다. 왜냐하면, 우리 몸은 핸드폰처럼 고장 나면 버리고 다시 살 수 있는 것이 아니고, 쉽게 고칠 수 있는 것도 아니니까요. 우리 몸은 세상에 단 하나뿐인, 세상에서 가장 중요한 것이니까요. 오메가3이 무엇이길래 안 먹으면 안되는 것처럼 말하는가?알고 싶지 않으세요? 오메가3이란? 오메가3은 우리 몸에 꼭 필요한 지방산 중의 하나입니다. 우리 몸은 몸에서 필요한 대부분 지방을 다른 지방이나 음식으로부터 만듭니다. 하지만 이 지방산은 여기에 해당하지 않습니다. 이것은 우리 몸에.. 2022. 1. 21. 눈 건강 관리팁 현대 사회에서 전자기기의 사용이 높다고 할 수 있어요. 컴퓨터로 일하는 것 말고도 스마트폰, 은행업무, 음식 배달, 미디어를 통해 많은 업무를 할 수 있습니다. 점점 이용 시간이 길어지고 있습니다. 하지만 눈건강에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 안구기능을 저하시키는 요인, 관리 방법 등을 자세히 설명할게요 장시간 전자기기를 사용하면 시력이 떨어지거나 건조증 등의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 눈 건강에 악영향을 미칠 수 있는 요인은 무엇입니까? 아까 말했듯이 스마트폰, 컴퓨터, TV나 태블릿 PC와 같은 디지털 기기를 오랫동안 사용하면서, 피로를 증가시키기 위해 눈을 너무 많이 사용할 수 있습니다. 전자기기에서는 파란 빛은 블루라이트가 방출될 것입니다. 오랫동안 노출되는 경우 피로감과.. 2022. 1. 17. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
