반응형 분류 전체보기172 다리가 붓는 이유 자고 일어났을 때 혹은 일과를 마치고 녹초가 되어 돌아왔을 때 유난히 다리가 부어 있어 당혹감을 느낀 적이 있을 것이다. 다리 부종을 방치하면 하체비만으로 이어지거나 만성적인 부종이 생기고, 심한 경우 하지정맥류까지 악화될 우려가 있는 등 건강에 문제를 일으킬 수 있다. 하지정맥류는 정맥의 혈액이 심장 방향으로 올라가지 못하고 거꾸로 역류하는 질환으로 피가 종아리 핏줄에 고여 핏줄이 늘어나며 통증이 지속적으로 발생하게 된다. 다리 부종은 말 그대로 다리에 생긴 부종이며 증상으로는 종아리와 발목이 팽창되고 당기며 다리 둘레가 평소보다 굵어진다. 조금만 피곤해도 다리 근육이 뭉치거나 쥐가 쉽게 발생하며 신경 압박에 의한 다리 저림으로 인해 통증이 발생하고 다리가 심하게 붓기도 한다. 그럼 지금부터 본격적으로.. 2022. 2. 9. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 다리에 갑자기 심한 통증이 오면서 움직이기 힘든 쥐가 난 경험은 누구나 있을 것이다. 특히 날씨가 좋아지면서 달리기, 축구 등의 운동을 하다가 갑자기 다리에 쥐가 나는 경우가 많다. 다리가 저린 증상과 쥐가 나는 증상을 혼동하기 쉬운데 다리에 찌릿한 느낌이 오는 저린 증상은 장시간 같은 자세로 있을 경우 혈액순환이 원활하지 못해서 발생하는 것이고, 다리에 쥐가 나서 통증이 발생하는 것은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상이다. 1. 혈액순환장애 혈액 순환이 원활하지 않은 경우 쥐가 잘 나게 된다. 혈류가 나빠지면 근섬유에 충분한 영양분이 공급되지 않기 때문에 다리가 붓거나 쥐가 자주 나게 될 수 있다. 너무 꽉 조이는 바지, 레깅스, 압박스타킹, 양말 등이 혈관을 압박하고 근육의 이완과 수축을 방해할 때.. 2022. 2. 8. 눈에 좋은 음식 평소에 스마트폰을 끼고 사는 데다 각종 스트레스를 받다 보니 노안이 빨리 찾아오고 있다. 과일과 채소 등 항산화 식품을 많이 먹고 술과 담배는 삼가고, 자외선을 피해야 이런 노안을 막고 눈 건강을 지킬 수 있다. 눈을 건강하게 지키려면 규칙적으로 운동해야 한다. 담배와 휴대폰 등 스마트 기기의 화면은 멀리하는 게 좋다. 밖에 나갈 때 선글라스를 쓰는 것, 평소 좋은 음식을 먹는 것도 중요하다. 루테인, 오메가–3 지방산, 라이코펜과 같은 영양분을 잘 챙기면 시력 감퇴를 25%까지 늦출 수 있다. 눈에 좋은 영향을 미치는 음식들은 몸의 다른 부분의 건강에도 좋게 할 수 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 눈에 좋은 음식 10은 아래와 같다. 1. 당근 베타 카로틴이 풍부해서 시력을 보호하는데 도움이 된다. .. 2022. 2. 8. 중성지방 낮추는 방법 혈액검사 후 중성지방 수치에 대해 한번쯤 들어봤을 것이다. 중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 형태로 칼로리 섭취에 따라 에너지원으로 분해해 사용된다. 중성지방 수치가 정상이라면 좋겠지만 양이 많아질 경우 건강에 해로울 수 있다. 중성지방이 150mg/dL 미만을 정상으로 진단하며, 150~199mg/dL인 경우 경계치로 진단한다. 중성지방이 200mg/dL 이상인 경우에는 높은 편으로 식단 조절이나 의학적인 상담이 필요한 경우가 많다. 중성지방 수치를 이야기할 때 많은 환자들은 콜레스테롤 수치와 중성지방은 어떻게 다른지, 나쁜 콜레스테롤처럼 우리 건강을 해치는 것인지를 궁금해한다. 콜레스테롤은 신체의 기본적인 기능을 유지하기 위해 세포를 만드는 데 꼭 필요한 물질로, 이는 혈액을 통해 전달된다. 중성지.. 2022. 2. 7. 지방간에 좋은 음식(+나쁜식습관) 지방간은 간경변증의 주원인으로 꼽힌다. 지방간은 지방이 간 무게의 5% 이상일 때를 말한다. 술로 발생하는 알코올성 지방간과 비만 등으로 생기는 비알코올성 지방간으로 나뉜다. 특히 당뇨병, 이상지질혈증, 고혈압, 비만 환자가 지방간을 동반할 경우 만성 지방 간염으로 진행할 수 있다. 이는 별다른 증상 없이 간경변증으로 악화될 수 있다. 따라서 원인 질환을 관리하고 식이 조절과 운동으로 체중을 줄여야 한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 지방간에 좋은 음식 8가지는 아래와 같다. 1. 마늘 마늘의 유황성분은 간암 억제에 효과적이고 알리신과 셀레늄은 간 정화에 도움을 준다. 알리신은 비타민 B1와 결합하여 당대사를 촉진시키고, 셀레늄은 활성 산소를 제거해 몸의 해독 작용과 면역 기능을 높인다. 마늘은 적은 양으.. 2022. 2. 7. 콜레스테롤 낮추는 방법 콜레스테롤이란 스테이로드의 일종이며 동물세포의 세포막, 지단백, 신경세포의 수초 등을 구성하는 기본 물질이다. 이는 척수와 뇌, 신경조직 등에 많으며 혈액 속에서는 저밀도 지방 단백질과 고밀도 지방 단백질로 존재하고 디지토닌으로 침전된다. 나트륨 이온과 양성자 분자가 형질막을 투과하지 못하도록 막을뿐더러 간에서는 쓸개즙으로 전환된 후 지방 분자를 용해하는데 작용한다. 이러한 사실들로 보아 이는 생명이 유지되는 데 있어 없어서는 안 되는 물질이지만 필요 이상으로 많아지면 고지혈증, 동맥경화, 심근경색 같은 혈관계 질환과 비만, 당뇨 등에 걸린다. 고지방, 고칼로리를 즐겨하는 이들일수록 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 콜레스테롤 낮추는 방법 8가지는 아래와 같다. 1. 식이.. 2022. 2. 6. 면역력에 좋은 음식 요즘같이 큰 일교차는 감기에 걸리기 딱 좋은 환경이므로 평소 면역력 강화를 통해 감기를 예방하는 것이 중요하다. 평소에 음식만 잘 먹어도 병을 예방할 수 있는데 면역 체계가 유해균에 맞설 수 있도록 강화시키는 음식은 건강을 지키는 최고의 예방법이다. 비타민C와 강력한 항바이러스 물질인 비타민A, 백혈구의 활동을 돕는 비타민B군, 항체 생산을 활발하게 하는 비타민E, 세포의 활동을 돕고 항체를 생산하는데 반드시 필요한 미네랄, 면역력 향상을 돕는 항체와 효소를 포함하고 있는 단백질을 골고루 섭취하는 것이 중요하다. 그럼 지금부터 본격적으로, 면역력에 좋은 음식 10은 아래와 같다. 1. 파프리카 파프리카의 면역력 강화 성분은 베타카로틴, 비타민 C다. 베타카로틴은 사람의 체내로 들어가면 비타민 A로 변환되.. 2022. 2. 5. 뱃살 빼는 방법 뱃살은 배를 싸고 있는 살이나 가죽이다. 이런 뱃살이 늘어나면 보기에 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 나쁜 영향이 미친다. 두툼한 뱃살을 보통 복부 비만이라고 부르기도 한다. 뱃살은 정말 골칫거리다. 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 너무 나쁘기 때문이다. 뱃살은 내장지방의 증가와 관련이 있는데, 내장지방이 많으면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 심뇌혈관질환 등 각종 질환의 발생 위험이 높아진다. 뱃살을 없애고 탄탄한 몸매와 건강을 되찾아야 한다. 뱃살과의 전쟁에서 승리하기 위해서는 몇 가지 알고 있어야 할 것들이 있다. 그럼 지금부터 본격적으로, 뱃살 빼는 최고의 방법 8가지는 아래와 같다. 1. 뱃살 빼는 운동하기 뱃살을 빼기 위해서는 심근 강화 운동과 복근 운동을 해야만 한다. 심근 강화 운동에.. 2022. 2. 5. 폼롤러 운동법 폼롤러는 스트레칭용 운동 소도구로 사람의 체중을 실어 특정 근육을 단련하거나 풀어주는 방식으로 운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있을 정도로 사용이 간편하다. 맨몸 운동보다 운동 효과를 높일 수 있다는 것도 장점이다. 폼롤러를 이용한 스트레칭은 셀프로 근막을 마사지하여 풀어주는 동작이다. 근막이란 근육을 덮는 얇은 막인데 이 부분이 짧아지거나 뭉치면 운동 전이나 후에 통증을 느낄 수 있다. 갑자기 무리한 집안일이나 운동을 하다가 근육통을 느끼는 이유이기도 하다. 이렇게 근육통이 느껴질 때 폼롤러를 사용해 스트레칭을 하면 뭉친 근육을 쉽게 풀어줄 수 있다. 이와 함께 평소 스트레칭만으로 잘 풀 수 없는 부위의 뭉친 근육도 폼롤러를 이용해서 마사지해보는 것을 추천한다. 근육통 감소와 유연성 및 가동 범위를 늘.. 2022. 2. 4. 혈당 낮추는 방법 오늘 글에서는 혈당 낮추는 방법 8가지에 대해 알아보도록 하겠다. 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종이다. 혈중 포도당의 농도가 높아지는 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상 및 징후를 일으키고 소변에서 포도당을 배출하게 된다. 당뇨병은 제1형과 제2형으로 구분된다. 제1형 당뇨병은 이전에 소아 당뇨병이라고 불렸으며 인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환이다. 보통 말하는 당뇨병은 제2형 당뇨병이다. 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병은 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것)을 특징으로 한다. 제2형 당뇨병은 식생활의 서구화에 따른 고열량, 고지방.. 2022. 2. 4. 고혈압 낮추는 방법 고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인해 높아진 상태를 의미한다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말한다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 한다. 또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 한다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정된다. 고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌 안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생한다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인이다. 고혈압의 90% 이상은 본태성으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이다. 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에.. 2022. 2. 4. 당뇨에 좋은 차 8가지 당뇨병이란 말 그대로 포도당이 소변으로 나오는 병이다. 정상적으로는 음식으로 섭취한 포도당이 췌장에서 나오는 인슐린이란 호르몬에 의해 우리 몸의 세포 안에 에너지로 저장된다. 하지만 이 중요한 인슐린이 췌장 세포에서 나오지 않거나, 나오지만 제대로 작동되지 않을 때 음식으로 섭취한 포도당이 몸에 저장되지 못하고 혈액에 있다가 소변으로 빠져나가게 된다. 따라서 인슐린을 분비하는 췌장 베타세포가 파괴되어 인슐린이 몸 안에서 나오지 않는 것을 제1형 당뇨병이라고 하며 소아나 청소년기에 잘 발생한다. 또한 인슐린이 분비는 되지만 몸 안에서 작용하지 않는, 즉 인슐린 작용에 저항이 생겨있는 경우를 제2형 당뇨병이라 하며 비만한 성인에게서 많이 발생한다. 당뇨병 환자의 약 95%는 제2형 당뇨병에 해당한다. 당뇨병.. 2022. 2. 4. 이전 1 ··· 11 12 13 14 15 다음 반응형
